‹ Test Magnésium intracellulaire

Les effets du magnésium dans notre corps sont nombreux et importants : il contribue à maintenir une tension artérielle normale et un rythme cardiaque régulier, et préserve la solidité des os. Il joue un rôle central dans la synthèse de l’ADN et dans le métabolisme de l’insuline. Par ailleurs, il aide à contrôler l’inflammation, améliore la qualité du sommeil et favorise la bonne santé des fonctions cognitives. Des preuves suggèrent également qu’un apport plus élevé en magnésium peut agir favorablement sur la glycémie et contribuer à prévenir la résistance à l’insuline et le diabète de type 2.

De nombreuses personnes peuvent présenter des carences en magnésium sans même le savoir. Crampes dans les jambes, insomnie, anxiété, fatigue et ostéoporose sont les principaux symptômes à surveiller pouvant indiquer une carence. Le magnésium possède en outre de puissantes propriétés stimulant l’humeur et est souvent recommandé pour lutter contre les troubles de l’humeur liés à la santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. Certaines études ont même révélé qu’une faible consommation de magnésium pourrait être associée à une augmentation du risque de dépression. Des relations ont également été établies entre un taux de magnésium bas et les migraines, la maladie d’Alzheimer, le diabète et les maladies cardiaques .

Bien que le magnésium présente de nombreux avantages, un apport excessif de ce minéral peut s’avérer problématique. L’excès de magnésium provenant de l’alimentation est simplement filtré par les reins et évacué par l’urine. Cependant, des doses élevées de complément en magnésium peuvent potentiellement provoquer certains effets secondaires indésirables tels que la diarrhée et la nausée.

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments et ceux à haute teneur en magnésium font également partie, pour la plupart, des meilleurs anti-inflammatoires alimentaires. Parmi les aliments les plus riches en magnésium figurent le son de blé, les épinards cuits, les blettes cuites, le chocolat noir, les graines de tournesol séchées, les noix de cajou, le maquereau, les graines de lin, les amandes/le beurre d’amande, les graines de courge séchées, l’amarante, le sarrasin/le kacha, les haricots noirs, l’avocat, la spiruline, les figues séchées et la banane.

Les sportifs perdent du magnésium par la sueur et l’urine. Il leur est donc recommandé d’en consommer davantage que les personnes sédentaires. Faire de l’exercice dans des environnements chauds augmente également les besoins en magnésium en raison d’une transpiration accrue. Le magnésium soutient le corps face au stress causé par l’exercice physique, et aide à prévenir les crampes et spasmes musculaires lors d’un entraînement ou d’une compétition intense.

En conclusion, notre taux de magnésium influe sur de nombreux aspects de notre santé mentale et physique. Afin de garantir que ce taux est équilibré et stable, veillez à le tester et à évaluer de quelle façon vous pouvez apporter les changements nécessaires pour rééquilibrer votre corps et votre esprit.